"Running Is About Feeling Great"

Olen löytänyt juoksemisen uudestaan, ja oikeastaan siksi, että löysin sen itse, en muiden painostuksesta. Juokseminen tarkoittaa minulle hengähdystaukoa kaikesta, ei niinkään urheilua, vaikka hyväähän se tekee takareisille kuin myös mielelle.

Juostessa saa hengähtää, unohtaa stressin, nauttia raikkaasta ulkoilmasta kuin myös valita treenin tehon ja voiman. 

Juoksun jälkeen on oikeastaan aina hyvä olo.

Paras juoksu sää on minulle keväinen, hieman vielä viileä sää, kun sade on kastanut maan ja ilma on puhdas ja raikas. Sateen tuoksu on muutenkin ihanaa. Kovilla helteillä ja pakkasilla juoksu ei ole kovin antoisaa, mutta hyvät juoksuvaatteet auttavat.

Juoksukengillä on tietysti paljon merkitystä siinä, kuinka kauan jaksaa juosta, kuinka helppo askel on ja miten astut maahan. 

Pronaatiolla on suuri merkitys juoksukenkiä valitessa, joten on hyvä tietää millainen oma jalkasi on. Testi on helppo tehdä itse, mutta myös useat urheiluliikkeiden asiantuntijat osaavat arvioida sinulle juuri oikean juoksukengän. 

"Pronaatio on nilkan luonnollista liikettä kävelyn ja juoksun aikana, jonka tehtävänä on vaimentaa iskua askelluksen aikana. Toisilla pronaatio on suurempaa (ylipronaatio) ja toisilla taas pienempää (alipronaatio). Tämä nilkan luonnollinen liikerata ei itsessään ole vaarallista, mutta se voi aiheuttaa vammojen ja kipujen lisääntymistä juoksuharrastuksen lisääntyessä. Tämän vuoksi tieto oman jalan pronaatiosta on tärkeää juoksukenkää valittaessa.

Paras tapa selvittää oma pronaatiotyyppi on tutkituttaa askel ammattilaisella joka analysoi askelluksen ja auttaa oikeanlaisen juoksukengän valinnassa. Monissa tapauksissa vanhan juoksukengän tarkastelu antaa myös lisää tietoa askelluksesta. Myös kehon antropometrialla (pituus, paino) on merkitystä kengän valinnassa. 

Olet todennäköisesti neutraalisti askeltava, jos juoksukenkäsi kuluvat tasaisesti kantapään ulkosyrjältä (lateraaliselta) isovarpaan tyveen saakka. Neutraalisti askeltavalle sopii laaja valikoima juoksukenkiä, joiden iskunvaimennus on huippuluokkaa." lähde: Asics

Kesää kohden minulle tulee ongelma. Juoksukenkien valinta. Tärkeintähän on tietysti väri. Tai ehkä sittenkin se istuvuus ja tarve.

Että ei mentäisi nyt liian ammattilaisuuksiin, niin tietysti näiden kaikkien istuvuuksien vuoksi täytyy miettiä hieman ulkonäköä. Ja siitä saakin kyllä kiitosta hyvin moni valmistaja.

Adidas CLIMACOOL SOLUTION juoksukengät

kuvat: Adidas

Neonvärit ovat vallanneet tämän kevään ja kesän juoksukengät. Pinkkiä, pinkkiä, pinkkiä ja ehkä vähän vihreää ja sinistä. Enää ei tarvitse mennä maanteillä valkoisissa tai mustissa lenkkareissa. Ei, väri on itseasiassa myös piristävää ja myös näkyy muille ohikulkoijoille. Mustissa juokseva saattaa olla pelottava (tai ainakin tylsä) mutta pinkeissä tossuissa ja paidassa juokseva saa pisteet rohkeudesta.

Reebok RealFlex juoksukengät

kuva: Reebok

Bill McInnis kertoo Reebok:n uusista RealFlex- tossuista, joiden pohjat ovat ohuemmat ja kevyemmät kuin aikaisemmin. Ns. luonnolliset. Näissä tossuissa tuntuu kuin juoksisi paljainjaloin. Näitä harkitsemme.

Hintaa tossuilla on n.129€ ja ovat rantautuneet Suomen maille näillä tienoilla, joten jos koet Bill:n neuvot ja kannustukset omaksesi, nämä tossut ovat sinun. 

Toiset mielenkiintoiset tossut ovat Adidaksen CLIMACOOL. Nämä tossut hallitsevat ilmanvaihtoa sekä parhaan mukavuuden ja hengittävyyden. 

Asics GEL-EXCEL33 juoksukengät

Kuva: Asics

Asics GEL-EXCEL33 taas tarjoaa turvallisuutta, mukavuutta ja tukea luonnollisessa muodossa. Kenkä on suunniteltu toimimaan jalan rakenteen mukaan  ja vahvistamaan luonnollista liikerataa askeleen jokaisessa muodossa.

Suosikikseni ovat kuitenkin nousseet Nike Free Run+ 3.0 juoksukengät tuntuivat heti omilta. Harrastuskäyttöön sopivat tossut ovat niin mukavat, että tuntuvat kuin sukilta. Ja suunnittelin minä niistä omannäköisetkin. Nike:n sivuilla voit tehdä juuri omanlaisesi tossut, ostaa ne ja lähteä ylpeänä lenkille. Toisia tossuja ei varmasti tule ihan heti nurkan takana vastaan.


Näillä olisikin mukavaa juosta Helsinki Midnight Run. Johon tietysti myös tähtäämme. 10km syyskuuhun mennessä pitäisi tuntua ihan lapsenleikiltä, jos nyt 5km tuntuu sopivalta, mutta ei raskaalta. Syyskuuta odotellessa siis.

Loppujen lopuksi kenkiä valittaessa on kuitenkin hyvä muistaa muutama nyrkkisääntö:

- jalan muoto

- jalan liikkeen määrä (pronaatio)

- paino

- hinta

Aloittelijan ei kannata tuhlata rahojaan kalliisiin tossuihin, tärkeämpää on tossun sopivuus, josta ei kuitenkaan kannata tinkiä - se saattaa käydä kalliimmaksi.

"Chic Boxing"

Aloitin ensimmäisen kerran kuntonyrkkeilyn parissa vuonna 2006. Silloin se tuntui mahtavalta, jännittävältä ja sellaiselta mitä joka tyttö ei tehnyt.

No, enää se ei tunnu kovin erikoiselta. Joka toinen on varmasti joskus lyönyt säkkiä ja hikoillut saleilla niiden muiden tyttöjen kanssa. 

Koska urheilusta on tullut nyt kevään mittaan minulle vähän kuin pakkomielle, toivon että se kestää yli kesän ja jatkuu mukavasti syksyllä, helpommin ja vaivattomasti.

Juoksutreenit 3-4 kertaa viikossa, (ma,ke,pe,su) viiden kilometrin lenkkejä. Tuntuu ihan mahtavalta käydä juoksemassa tuossa raikkaassa kevättalvi ilmassa. Moni kyselee, miksi käyn juoksemassa. Suurin syy lienee siinä, että se on omaa aikaa. Täysin omaa aikaa. Ei tarvitse miettiä, sen kun juoksee. Piste.

Juoksukengät on kyllä tärkeät. Itselläni on adidaksen kanadia tr 4 malliset tossut, joilla on hyvä mennä tuolla jäisillä teillä, väistellä suuria lammikoita. Myös muu varuste on tärkeää. On hyvä muistaa, että ulkona ei vielä ole kovin lämmin, joten vaatetus täytyy olla kohdillaan. Itse käytän lämminkerrastoa juoksuhousujen ja takin alla. Huppari lämmittää vielä takin alla toistaiseksi, pian sekin saa kyytiä, kun ilmat lämpenee.

Viufviuf! Kannattaa aloittaa juoksuharrastus.

Ja mikä mukavampaa, kuin jakaa se ystävien kesken heiaheia.fi sivulla. Kannustusta saa myös facebookin kautta erinäisien puhelin app:n kautta. Itsellä käytössä Nike+ GPS, joka tallentaa reitin, näyttää ajan, kilometrit, keskimääräisen juoksuvauhdin per kilometri sekä kulutetut kalorit (myönnän, että vähäisten kalorikulutuksien vuoksi en tätä lajia harrasta).

Kuntonyrkkeilyssä saa sykkeen nousemaan tehokkaammin, lyödä säkkiä niin kovaa kuin jaksaa sekä tietysti hyvän mielen jälkeenpäin. Toimii varsinkin silloin, kun on huono päivä.

Savatella alkaa uusi kuntonyrkkeilyn peruskurssi huhtikuun alussa. Jos on epävarma kunnostaan tai pärjääkö kurssilla, niin murheet pois. Kuka tahansa pärjää kurssilla, kunnosta huolimatta. Hyvät ohjaajat/valmentajat, hyvä fiilis ja säkkiin mätkiminen voi olla ihan oikeasti myös hauskaa. 

Nyt on korkea aika saada itsensä kesäkuntoon. Hop!

Hei, ja mämä upeat Vogue:n kuvat saavat varmasti kenet tahansa salille.

kuvat: Vogue (f. models.com)